11

СПОРТ ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ: С ЧЕГО И КОГДА НАЧИНАТЬ

Консультант: Леля Савосина, президент Велнес компании ВЕЛКОМ, врач, специалист по физической реабилитации и структурной интеграции, персональный тренер, автор методик реабилитационного фитнеса, руководитель проекта «Подготовка персонала для фитнес и велнес-клубов».

КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОКАЗАНЫ ДЕТЯМ? С КАКОГО ВОЗРАСТА? И ЗАВИСЯТ ЛИ УПРАЖНЕНИЯ ОТ УРОВНЯ АКТИВНОСТИ РЕБЕНКА?

К сожалению, не все современные дети активны, ведут подвижный образ жизни и любят играть в активные игры. Поэтому абсолютно всем малышам стоит предлагать упражнения для развития физических навыков.

Возраст 4-6 лет: для формирования свода стопы и профилактики плоскостопия полезны прыжки, бег, перемещения с места на место с частыми периодами отдыха. Также необходимы упражнения, при которых тело удерживается на внешнем крае стопы. Очень полезно ходить босиком по холодной и влажной траве, по мелким предметам (галька, например, или дома специальные коврики с нашитыми разновеликими пуговицами). Кроме того, для развития стоп рекомендуется собирать пальцами ног мелкие предметы с пола, сжимать и разжимать пальцы или собирать полотенце стопами, мелко перебирая пальчиками. В комплекс для малышей входят уже и глубокие приседания, при которых широко разводятся колени, а ягодицы касаются пяток, дыхательные упражнения, упражнения на развитие гибкости, на удержание баланса.

От 6 до 10 лет: к выше перечисленным добавляются упражнения, развивающие верхние конечности и мелкую моторику. В комплексе обязательно должны быть бросковые упражнения (с помощью мячей, предметов), а также увеличивающие объем грудной клетки дыхательные упражнения, направленные на формирование осанки, общеукрепляющие для крупных мышц (спина, грудь, ноги, живот). И, конечно, бег, прыжки.

С КАКОГО ВОЗРАСТА НУЖНО ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ? ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО РАЗВИТИЯ ТЕЛА?

Заряжать кроху энергией с помощью простейших физических упражнений можно, буквально, с его рождения. Пока он еще очень маленький, зарядку придется делать вместе с ним, потихоньку двигая его ручки и ножки. А настоящую зарядку, подавая ее, как игру, лучше всего начинать с 3-4 лет. Для правильного развития тела, во время зарядки, подойдут дыхательные упражнения, увеличивающие подвижность в суставах, упражнения на гибкость и вытягивающие.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ ВИДЫ СПОРТА ПОДХОДЯТ ДЛЯ ДЕТЕЙ РАЗНОГО ВОЗРАСТА?

Возраст 3-4-х лет – это возраст, так называемого сенситивного периода, периода по развитию импульсов. Тогда лучше всего развивать гибкость, потому что, развитая в этом возрасте, она сохраняется на всю жизнь. И для мальчиков это крайне важно, поскольку мышечные волокна у мужчин более плотные и содержат больше коллагеновых волокон. От этого мужчины менее гибкие, чем женщины, но зато более сильные. Растяжку лучше всего делать 2 раза вдень. С утра, чтобы тело проснулось и запустился кровоток, и вечером, часов в 18:30.

В возрасте от 4 до 6 лет больше всего малышу подходит игровой формат физических нагрузок, упражнения, практикуемые в обычных детских садах, но никак не спорт, никак не спортивная секция. Дети могут отрабатывать прыжки, перемещения, переползания. Все те упражнения, при которых интенсивнее идет работа ногами, чтобы малыши чувствовали себя стабильнее.

Если все-таки говорит о спорте, то постигать азы фигурного катания, художественной и спортивной гимнастик, ушу, плавания, йоги, прыжков в длину, хореографии я бы порекомендовала только c 6-7 лет, не раньше.

С 7-8 лет приемлемы игровые виды спорта, плавание, большой теннис, гребля, волейбол, лёгкая атлетика, борьба, карате.

ЧТО КОНКРЕТНО РАЗВИВАЮТ ТЕ ИЛИ ИНЫЕ ВИДЫ СПОРТА?

Различные виды спорта развивают разные качества физического состояния ребенка.

Игровые виды спорта: выносливость, мелкую моторику, дыхательную систему.

Водные виды спорта: выносливость, дыхательную систему, формирует осанку.

Гимнастика художественная: гибкость.

Спортивная гимнастика: координация.

ЧТО ИЗ ВИДОВ СПОРТА БЕЗОПАСНЕЕ ВСЕГО ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ?

Это все игровые виды спорта, где движения выполняются двумя руками: волейбол, пионербол. Прекрасный спорт – беговые лыжи. Он развивает стопу, дыхательную систему, формирует осанку и все тело, закаливает, воспитывает выносливость. Фитнесс, йога (ушу) – все это гармонизирует тело ребенка. Если говорить об отдельных упражнениях, то хороши физкультурные упражнения на развитие плечевого пояса.
Источник

Поддержите нас! Нажмите:



Самое читаемое:

389 просмотров