z8

Подготовка к беременности, зачатию. Готовим организм для зачатия. После 30 лет.

К такому прекрасному, но все же и не простому периоду в жизни женщины, как беременность — стоит подготовится. В том числе и физически.

Освоив предлагаемый комплекс упражнений, можно избежать в будущем таких проблем, как плоскостопие, растяжки, варикоз, лишний вес, разрывы в родах и др.

Мышцы тазового дна смогут стать более крепким, мышцы брюшного пресса, спины, бедер будут достаточно сильными. Итак …

Упражнение для мышц, связок тазового дна

Принимаем положение, лежа на полу. Сгибая ноги, таз приподнимаем вверх. Сжимаем мышцы ягодиц, втягивая одновременно мышцы ануса и промежности. Держите мышцы напряженным от 5 до 7 сек., Расслабляемся на 10 сек. Повторяем несколько раз.

Упрощенный вариант этого упражнения с напряжением мышц можно делать, даже сидя на рабочем месте.

Упражнения для спины

Ложимся на живот. Хорошо вытягиваем ноги. Плотно прижимайте их к полу. Вперед вытягиваем руки. Председатель должна составлять единую линию с туловищем. НЕ поднимаем ее вверх. Отрываем верхнюю часть туловища от пола. Совершая руками плавные движения, похожие на плавание Брасса. Движения выполняем вверх-вниз. Обеими руками делаем 12 подходов.

Возвращаемся в исходное положение. Прижимайте верхнюю часть туловища к полу. Выполняем движения ногами, как при плавании кролем. В целях предотвращения травм голову поднимать не стоит. Обеими ногами делаем 12 подходов.

Упражнения для мышц живота

В положении лежа на полу, с прижатой к полу поясницу, соединяя ладони на затылке. Локти разводить в разные стороны. Ступни плотно стоят на полу, ноги сгибаете в коленках. Приподнимаем подбородок с направлением к потолку. Отрываем лопатки, голову от пола на выдохе, опускаемся на пол на вдохе. Выполняем 12 подходов.

Положение остается тем же. На левую коленки ставим правую ступню. Левая рука остается за головой. Правую руку кладет на живот. Поднимаемся немного на выдохе, левыми плечом тянемся к правому колотую. Поясница не отрывается от пола. Опускаемся на вдохе на пол. Выполняем 12 подходов на каждую ногу.

Принимаем положение, лежа на полу. Поясница должна быть плотно прижаты к полу. Ноги поднимаем вертикально вверх. Делаем скрещивания ногами, не разводя их широко и не сгибая в коленках. Выполняем 24 скрещивания.

Упражнение для мышц бедер

Ложимся на левый бок. Правую ногу вытягиваем прямой. Левую ногу,сгибая, ставим на уровне колена перед правой. Правую ногу поднимаем вверх, тянем носок на себя. Нога должна подниматься с трудом. Выполняем 12 подходов на каждую ногу.

Упражнения от плоскостопия

Разуваемся и босиком ходим по полу в течение 2 мин. Ходим на носках 1 мин. 1 мин. ходим на пятки. 1 мин. ходим на внешней стороне стопы и 1 мин. ходим на внутренней стороне стопы. Теперь ходим 6 мин. с поочередной сменой положений всей предыдущей ходьбы. Завершая обычное ходьбой.

Указанные упражнения не рекомендованы тем, кто уже находится в состоянии беременности. Или необходимо проконсультироваться в виде данной нагрузки, ее дозировке с врачом, ведущим Вашу беременность.

Этот комплекс упражнений нужно повторять 3-4 раза в неделю. И результат станет очевидным через 2 месяца.
Источник

Поддержите нас! Нажмите:



Самое читаемое:

670 просмотров