28

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Во время беременности не нужно отказываться от ежедневных занятий. Если у вас всенормально со здоровьем, и вы хорошо себя чувствуете — движение рекомендовано. Вы можете выполнять простые физические упражнения, которые улучшат настроение и добавят вам энергии. Итак, как безопасно заниматься при беременности?

Исследуйте преимущества, вытекающие из деятельности будущей мамы

Умеренное и регулярное движение во время беременности обеспечит много преимуществ. Благодаря эндорфинам, у вас улучшится самочувствие, вы будете меньше подвержены стрессу, уменьшится вероятность возникновения послеродовой депрессии. Помимо бодрости вы укрепите мышцы, улучшите состояние осанки и сердечно — сосудистой системы, снизится уровень дискомфорта, боли, связанные с позвоночником. Кроме того, вы будете более развиты физически, легче пройдете через все трудности родов, и быстрее вернетесь в дородовую форму.

Выберите вид спорта для себя

Если до беременности вы были физически активны, спросите у врача, можно ли во время беременности продолжать заниматься любимым видом спорта. Если нет противопоказаний, вы можете выбрать одну из следующих дисциплин: плавание, йогу, тай-чи, пилатес, велотренажер, аква — аэробику, body ball, прогулки или несложные гимнастические упражнения. Выберите деятельность, которая будет наиболее адаптирована к вашим потребностям и доставит вам настоящее удовольствие. Помните, что ни в коем случае нельзя форсировать своего организма. При беременности запрещены занятия видами спорта, которые могут вызвать риск травм, а значит, все экстремальные виды спорта, верховая езда, зимние виды спорта, мотогонки и спортивные единоборства. Избегайте преодоления длинных дистанций, прыжков и скачков или растяжения мышц живота. В тренажерных залах и фитнес — клубах посещайте мероприятия, предназначенные для беременных женщин, где под руководством инструктора вы сможете безопасно выполнять физические упражнения.

Приготовьтесь соответствующим образом

В зависимости от того, какой спорт вы выберете для себя во время беременности, позаботьтесь, чтобы вы ни о чем не забыли, собирая сумку для тренировки. На занятия в бассейне, которые расслабят ваши мышцы и позвоночник, возьмите цельный купальник, полотенце, шапочку и обязательно захватите солнцезащитные очки, если вы планируете погружение головы. Для упражнений йоги, пилатеса или гимнастики, вам понадобится коврик и удобный спортивный костюм, который не будет сжимать живот и смущать движений. В случае тай-чи достаточно только взять удобный наряд и обычные кроссовки. Для того, чтобы ездить на велосипеде, нужен велотренажер.

Установите программу занятий

Настройте план тренировок для своих физических возможностей. Если до беременности вы тренировалась, скорее всего, у вас хорошее состояние. В этом случае вы можете позволить себе немного больше. Соблюдайте умеренность и рассудительность. Если вы решились на занятия спортом во время беременности, другие занятия не должны быть утомительными – сосредоточьтесь на упражнениях, расслабляющих мышцы. При здоровой беременности, рекомендуется физическая активность, по крайней мере, 3 раза в неделю в течение примерно полчаса, но интенсивность упражнений зависит от ваших возможностей и образа жизни.

Вперед!

Если вы подготовлены, укомплектованы соответствующим оборудованием, то не остается ничего другого, как начать упражнения. Помните о короткой разминке, которая подготовит мышцам привыкнуть к нагрузке и предотвратить травмы. Не пропустите железного правила при выполнении упражнений, то есть прислушивайтесь к своему организму и делайте столько, на сколько он вам позволяет. Позаботьтесь о комфорте и не выполняйте упражнения, которые доставляют вам боль. Когда вы почувствуете себя плохо во время тренировки, немедленно прекратите занятие. Не забывайте и о питье большого количества воды, а летом избегайте упражнений на свежем воздухе в местах сильно освещенных солнцем, и всегда помните о солнечных лучах.
Источник

Поддержите нас! Нажмите:



Самое читаемое:

27 просмотров