kak-soxranit-figuru-vo-vremya-beremennosti

Как сохранить фигуру во время беременности

Вы давно сидите на диете, мечтая о похудении, и вдруг узнаете, что беременны!

Что же делать? Как поступить? Как сохранить фигуру? Какие действия необходимо предпринять, чтобы ребенку всего хватало, и фигура после родов была в отличной форме?

Все эти вопросы, несомненно, волнуют будущую маму ребенка.

Следить за фигурой нужно с первых дней. Если женщина какое-то время была на диете, ей нужно пересмотреть свое меню. Не каждая диета полезна. Беременность подразумевает правильное сбалансированное питание. Вес в любом случае будет набираться. Главное, употреблять полезные продукты, не способствующие накоплению лишних килограммов.

Первый триместр

Первый триместр – важный период в формировании плода. Нехватка витаминов может пагубно сказаться на его здоровье. С момента оплодотворения яйцеклетки организм начинает перестраиваться, использовать все свои ресурсы для развития малыша. Новый режим питания необходим и для здоровья будущей мамы.

1 месяц

В этот период идет активное развитие плаценты – будущей оболочки, выполняющей защитную функцию. Для ее полноценного развития необходимы кальций и марганец.

Для сохранения нормального веса, обеспечения необходимыми веществами нужно употреблять следующие продукты:

  • Молоко
  • Брокколи и шпинат
  • Мясо индейки, курицы
  • Овсянка
  • Яйца
  • Изюм
  • Морковь

Необходимо отказаться от кофе и крепкого чая, они вредны для ребенка. К тому же захочется добавить сахар, что пагубно скажется на фигуре.

2 месяц

Обычно токсикоз начинается именно в это время. Очень важно следить за нормальным питанием, даже если есть совсем не хочется. Главное, ни в коем случае не худеть, а поддерживать нормальный вес. Если от мяса и яиц тошнит, их можно заменить орехами, соей или фасолью. Питьевой йогурт – отличная замена молока. Морковь, манго и абрикос редко вызывают тошноту. На завтрак можно  выбрать сухарики или пресные крекеры. В течение дня следует много пить. На ночь полезно съесть горсть изюма. Следует избегать употребления капусты. Чернослив, орехи и имбирный чай хорошо справляются с тошнотой, а также полезны для ребенка.

3 месяц

В этот период отступает токсикоз, шанс сорваться и начать питаться вкусными, но не совсем полезными продуктами возрастает. Нужно держать себя в руках. Если очень хочется жареного мяса, его можно заменить вареной грудкой цыпленка. Вместо хрустящей картошки лучше съесть отварную. Обычные макароны следует заменить на изготовленные из муки грубого помола, белый рис на неочищенный.

Второй триместр

Второй триместр – золотая пора беременности: токсикоза уже нет, чувствуются толчки малыша, живот еще небольшой. Можно сказать, что открывается второе дыхание. Необходимо продолжать следить за своим меню, тщательно выбирать продукты, не переедать.

4 месяц

Советы этого периода. Употреблять белковую пищу, овощи, кисломолочные продукты. Большое количество фруктов. Следует избегать экзотических, они проходят специальную обработку. Нежирный творог в небольших количествах. Сухофрукты полезны малышу и маминой фигуре.

5 месяц

Принцип питания тот же. Необходимо следить за количеством съеденного.

Для поддержания нормального веса отлично подойдут следующие продукты:

  • Отруби
  • Сырые овощи
  • Чернослив
  • Твердые сыры

Большое количество клетчатки и витаминов группы B, A.

6 месяц

Живот уже заметен. Многие начинают питаться «за двоих» и это неправильно, ведь это приведет к набору десятка лишних килограммов без учета веса ребенка. Лучше всего разделить количество приемов пищи на 5 или 6. Отказаться от мучного, сладкого. Следует сказать «нет» жареным пирожкам и сладким булочкам. Необходимо продолжать питаться в установленном с начала беременности режиме.

Третий триместр

7 месяц

В этот период идет активный рост малыша, живот увеличивается день ото дня. Важно следить за своим питанием – от этого зависит набор веса во время беременности, а также как быстро получится прийти в форму после родов. Разгрузочные дни не опасны, но полезны. Не стоит полностью отказывать себе в пище, лучше готовить порции поменьше. Употребление белой рыбы обязательно. Нежирные сорта вареного мяса можно сочетать со свежими овощами. Капуста, морковь, желтый перец – источники важного для  организма Бетакаротина.

8 месяц

К концу беременности вес ребенка набирается стремительно. Главное, чтобы то же самое не происходило и с мамой малыша. Для насыщения организма витаминами, поддержания нормального веса у мамы следует больше пить фруктовых или овощных соков. Газированные напитки способствуют отекам. Важно следить за тем, как выводится вода из организма. Можно записывать примерное количество выпитой жидкости, как много ее вышло в течение суток. При явных отеках рук, ног или даже лица следует сократить количество потребляемой жидкости и обратиться к врачу.

9 месяц

Последний и самый волнительный период, еще чуть-чуть и малыш родится на свет. Объемы будущей мамы увеличились, но работа над правильным питанием продолжается. Беременная женщина не должна быть похожа на глобус. Главное, правильно питаться, накопить сил для родов. Бобовые, каши, овощи, зелень, грибы – источник энергии и сил для организма. Полноценное питание – подготовка перед родами.

В последние дни беременности может показаться, что от фигуры не осталось и следа. Не стоит расстраиваться. Форма живота, пол ребенка и другие факторы влияют на облик женщины перед родами. Весь путь уже пройден. Поставленная задача – сохранение фигуры и обеспечение ребенка всем необходимым – выполнена. После родов восстановить былые формы будет намного легче. К тому же грудное вскармливание подразумевает диету, близкую к той, что соблюдается во время беременности.

Поддержите нас! Нажмите:



Самое читаемое:

538 просмотров