17

6 упражнений, которые можно выполнять, не отвлекаясь от ребенка и домашних дел

Черницкая Юлия, основатель проекта fitness mama, персональный фитнес тренер и специалист по послеродовому восстановлению, мама четверых дочек, показала упражнения, которые ежедневно может делать каждая мама, не отвлекаясь от ребенка и домашних дел, чтобы поддерживать свое тело в форме. 

Если быть честной — я не сторонник совместных тренировок с детьми, но если другого выхода у вас нет, тогда несколько упражнений в домашних условиях я вам покажу.

1.Мы проводим 40% своей жизни стоя у плиты. Всегда можно совмещать приготовление еды и фитнес. Например махи ног стоя в сторону и назад. Нужно сделать по 20 повторений каждой ногой в три подхода.

 2.Приседания очень нравятся детям. И если у вас детки, которых нужно держать в руках, тогда пробуйте как показала вам на фото, а если постарше, смело сажайте их на плечи и держите за руки. Нужно сделать по 20-30 приседаний в три подхода.

3.Выпады вперед. Аналогично все можно делать как и с приседаниями. Помните, именно выпады поднимают наши ягодицы. Делаете по 20 выпадов чередуя ноги в три подхода.

 

4.Отжимания от пола. Очень классно когда ребенок лежит под вами)) ваша цель будет отжаться правильно до конца, чтоб поцеловать кроху. Отжимаетесь с ровной спиной 10 раз в три подхода.

 

5.Махи рук перед собой. Это упражнение делает красивыми наши плечи. Держим ребеночка крепче и поднимаем руки вверх, опускаем до параллели с полом. Нужно сделать по 10 махов в три подхода.

 

Бицепс. Для того, чтоб его проработать, аналогично держим дитя и сгибаем локтевые суставы. Поднимаем максимально близко к себе не отрывая локти от корпуса и опускаем до параллели с полом.

Это самые базовые упражнения для того, чтоб хоть немножко себя держать в форме. Выполняйте упражнения три раза в неделю и будет вам успех))

И конечно же, не забывайте качать пресс. Если ребенок капризный, тогда ложите его рядом либо посадите себе на ноги и работайте.

Не ищите причину или повод уделить время себе, лучше найдите в себе то качество, которое поможет вам двигаться вперед.
Источник

Поддержите нас! Нажмите:



Самое читаемое:

3442 просмотра